今日のトレーニング
バックスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
スタンディングカーフレイズ
インナーサイ
アウターサイ
Vスクワット
ハンギングレッグレイズ
Vスクワットだけ10セット
あとは全部5セットずつ
脚トレの次の日は劇的に絞れる
脚トレ楽しい https://t.co/3zGgbbG263
カロリーの調整が出来たらPFCバランスに気をつけてみよう。
Pたんぱく質
F脂質
C炭水化物
これら摂取カロリーを10分割の割合で表記します。
健康的なPFCは
3 2 5または2 2 6
ボディビル的なPFCは
4 2 4や4 1 5となります。
一般の人は健康的に調整すれば十分痩せるし筋肉もつきますよ。
ナイロンスリングでやるケーブルプルオーバーが最高に効く https://t.co/MPGUGhBgKt https://t.co/VdFBvJ3YFv
【動画】ケーブルローイングを効かせるポイント https://t.co/cQRj5877N6 を投稿しました。 #sm42099644
この日のケーブルローイングのターゲットは僧帽筋！分厚い背中を作りたい！ https://t.co/2ca7dgtcBz https://t.co/De5KvlUwBg
TUT SAID RAISE https://t.co/cmtQhfumm1 https://t.co/DDlezPPUOp
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